O guia prático da latinha dos movimentos
A latinha dos movimentos é basicamente uma tabela simples que serve para catalogar técnicas, sequências ou posições de forma organizada. No contexto de artes marciais, principalmente no jiu-jitsu brasileiro, ela funciona como um registro estruturado do que você aprendeu, pratica e consegue executar. Nada mais, nada menos. A ideia é ter um mapa visual do seu repertório técnico para acompanhar evolução e identificar lacunas.
Como montar sua latinha dos movimentos passo a passo
Abra uma planilha. Use uma como base: cada linha é um movimento, cada coluna é uma categoria técnica. As colunas mínimas que eu recomendo são: nome do movimento, categoria (guarda, passagem, finalização, etc.), posição de origem, posição de destino, nível de dificuldade, frequência de uso e observações. Simples assim. O que a maioria das pessoas erra é fazer a planilha muito complicada desde o início. Já vi gente criar dezenas de colunas com subcategorias de cores, links para vídeos, tags extras e aí a coisa vira uma bagunça que ninguém mantém. Comece com o essencial. Preencha pelo menos 20 movimentos que você domina bem antes de pensar em expandir.
Outro ponto importante: preencha a coluna de frequência de uso com base na realidade, não no que você acha que deveria usar. Tem gente que cataloga 30 finalizações mas na faixa azul praticamente só usa cross-collar choke e armbar. Anotar isso na latinha revela o gap entre o repertório teórico e o que realmente funciona na pratiqueira.
Onde encontrar templates prontos
Existem várias versões da latinha dos movimentos disponíveis gratuitamente na internet. A maioria circula em fóruns de Jiu-Jitsu, grupos de Telegram e canais do YouTube. O link mais acessível costuma estar em comunidades como o BJJ Fanatics Forum, grupos brasileiros no Facebook como "Jiu-Jitsu Brasil" ou canais de instrutores como Leo Vieira e Gui Mendes, que já compartilharam planilhas em suas redes. Também tem versões no Reddit r/bjj e em blogs especializados como a BJJ Fanatics. Se preferir algo mais direto, pesquise por "latinha BJJ download" ou "tabela de movimentos jiu-jitsu planilha". Você encontra templates em Excel, Google Sheets e até Notion. A versão em Google Sheets é mais prática porque permite acesso de múltiplos usuários e atualização em tempo real, útil se você treina com um parceiro que também quer registrar.
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Um exemplo prático de uso no dia a dia
Eu uso minha latinha há cerca de dois anos. Uma coisa que percebi na prática é que o sistema mais eficiente é o de marcação por frequência: após cada treino, você marca se usou o movimento, se tentou mas não funcionou, ou se nem tentou. Isso gera dados reais sobre o que está funcionando versus o que é só teoria. A cada três meses, reviso a planilha inteira e removo movimentos que nunca usei em competição ou treino real — eles ficam na coluna "obs" como referência histórica, mas saem do registro ativo. Um problema específico que encontrei foi com movimentos de transição. Eles não se encaixam bem em linhas únicas porque dependem de contexto. A solução foi criar uma subplanilha separada chamada "transições e conexões" onde cada linha é um par de movimentos que eu domino conectar. Isso isolou o que era fluidez do que era técnica individual, e ajudou a identificar que eu tinha um buraco enorme entre guarda e passagem de monta, o que explicava por que eu sempre perdia posição nesse momento.
Pequenos detalhes que fazem diferença
Padronize os nomes. Usa "sode gashira" ou "sodegatame"? Escolha um e siga. Se usar múltiplos nomes para o mesmo movimento, sua busca na planilha vai falhar. Atualize semanalmente. O erro mais comum é acumular meses de movimentos e tentar preencher tudo de uma vez. Aí você esquece detalhes importantes, como qual posição de origem funcionou na prática. Reserve 15 minutos toda sexta-feira para atualizar.
Inclua uma coluna de "versão pessoal". Muitos movimentos têm variações que você adaptou ao seu corpo ou estilo. Anotar qual versão você usa (ex: "passagem de monta com joelho" vs "passagem de monta de perna") evita confusão quando você consultar depois.
Limitações da latinha dos movimentos
Este sistema tem desvantagens reais. Primeiro, ele não captura timing, pressão ou sensação tátil — coisas que só vêm com repetição. Segundo, planilhas tendem a inflar: quanto mais movimentos você cataloga, mais tempo leva para manter atualizada, e o retorno diminui dopo certo ponto. Terceiro, se você tiver muitos movimentos similares (ex: cinco variedades de keylock), a planilha pode ficar poluída sem agregar valor real. Se o seu objetivo é competir em breve, eu recomendo restringir a latinha aos movimentos que você vai realmente usar no tatame. Catalogar tudo que você viu num vídeo é interessante academicamente, mas ocupa espaço que poderia ser usado para detalhar o que é funcional. Focar em 30 movimentos bem catalogados é mais útil do que 200 movimentos superficiais.
A latinha dos movimentos é uma ferramenta prática, não uma solução mágica. Ela funciona quando você mantém atualizada e revisada. Quando vira um arquivo esquecido, não serve para nada. O segredo é tratar como um documento vivo, não como um checklist para encher folha.
